ćwiczenia na nogi

pliss nei macaj ciezary na nogi 20kg bo to zaden cwiezar di cwiczenia, nadgarstki musisz rozgrzac by byly elastyczne przed tym cwiczeniem, tak samo naciagnac musisz tricepsy. PIsz tabelki z wymiarami, aa i zgubilas mi sie w tym gaszczu musze poczytac co i jak...

[...] 4x8p wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać: https://youtu.be/D0YTovobm9A 7. brzuch 3x - turlanie piłki 6x - unoszenie nogi na piłce 5x na stronę - brzuszki 20x ćwiczenia na piłce wyglądały tak, ciężko utrzymać równowagę... przy machaniu nogą cos sobie naciągnęłam bo zaczeło mnie boleć, ale rozchodziłam i jest lepiej %-) [...]

polprzysiad to przysiad z zejsciem do momentu kiedy masz uda rownolegle do ziemi. 1/4 przysiad to przysiad do momenty w "polowie drogi" miedzy staniem a polprzysiadem. wyskoki z polprzysiadu to to samo co pierwsze tyle ze po prostu wyskakujesz na maxa. wstepowanie na podwyzszenie polega na tym, ze bierzesz laweczke lub cokolwiek o [...]

Plecy: wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty ^^ Tu bym zrobił troche w innej kolejności: dodał bym najpierw Podciaganie na drazku, potem: 1. MC 2. Wiosło sztanga 3. Wioslo hantelka 4. Cwiczenia [...]

[...] od tego, jak głupie by to się nie wydawało (wiem, że głupie i dlatego staram się to zwalczyć). No to następnym razem dorzucę obciążniki. Hm. Może dać w kość, ale te ćwiczenia na brzuch i przenoszenie nogi są - jako jedyne - czymś, do czego jestem przyzwyczajona z treningów pole dance. Więc o ile w ćwiczeniach ze sztangą czy sztangielkami [...]

[...] nogami na skrzynie? Wyroki są też super, widziałem np. wersję z papierem pod noga która idzie do tyłu, przesuwa się ten papier pod butem w przód i tył, chyba poprawia to technikę bo nie ma aż takiego wybicie z tylnej nogi. Pewnie ćwiczenia z mniejszym ciężarem odciazą kręgosłup tak? Może przysiady klasyczne z przytrzaniem na dole kilka sekund?

[...] ze sztangą Kaptury : Unoszenie ramion do karku sztangą Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU I te ćwiczenia od nowa : czwartek - piątek - sobota ( Niedziela kardio albo aeroby) Dodam, że już nie chodzę na siłownię, a dysponuję kilkoma atlasami, sztangą i hantlami ( Te [...]

No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]

Wstawiam plan którym będę od jutra cwiczył: A) NOGI:2 cwiczenia :-wykroki -przysiad ze sztangą PLECY:1 Cwiczenie -Martwy ciąg KLATA:1CWICZENIE -wyciskanie płasko BARKI:1cwiczenie -wyciskanie sztangielek na ławce pionoowej BICEPS: -Uginanie sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: [...]

Niestety wiele spraw osobistych rodzinnych zaprząta ostatnio mój czas. Tesciowa w szpitalu, teść juz 10 lat walczy z rakiem i wyglada na to ze juz tą walke przegrał :-(. Ta sytuacja nie wpływa dobrze też na moich rodziców :-(. Natomiast moja żona powoli dochodzi do siebie po operacji i zaczyna juz coraz lepiej widzieć na operowane oko :-). Ja z [...]

[...] skopiowanym wprost od kulturysty, w 1 dzień robi nogi, w drugi klatkę, w trzeci plecy itp to dzień po nogach, czyli w dniu klatki też się musi zapierać mocno nogami w wielu ćwiczeniach - noga pracuje izometrycznie, nie jest trenowana wyłącznie klata...jak robi plecy i robi wiosłowanie to nogi też są zaangażowane itp nawet niech to będą jakieś [...]

[...] zapomniałam o 4 serii) 3,75kg*10 (ale tutaj na pewno technika koślawo), 2,5kg*10, 2,5kg*10 (te 2,5kg dało mi w kość...;-) ) 4. Ćwiczenia na roratory z zieloną gumą - ćwiczenia na zewnętrzne i wewnętrzne roratory 1s10p (po 3 tygodniach dodam kolejną serię) - ćwiczenia na zewnętrzne i wewnętrzne roratory (2s10p) 5. Uginanie sztangielek [...]

to jeszcze wrzuce dzisiejszy trening i miske bo sie balagan robi :) dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 6 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 6 serii do 6 powtorzen 20 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 160 kg 4. dodany przeze mnie dla praktyki: przysiad przedni 3 serie po 8 [...]

dzis trening tricka, nog (tylko przysiady) i na koniec zrobie sobie brzuch @#@#@#@@#@#@#@@#@#@#@@#@#@#@@#@#@#@@#@#@#@@#@#@#@@#@#@#@ Nogi: przysiady 4x7 (2x5kg) Triceps: prostowanie ramienia lezac 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x8 pompki w podporze tylem 3x15 brzuch zrobie wieczorem ___ nie lubie przysiadow robic. chyba je [...]

[...] trenował z kolegą to on może pomóc przy podciąganiu. I jak mam robić brzuch? Tzn ile serii razy ile powtórzeń? Ćwiczenia, serie i powtórzenia musisz sam dobrać. Najpierw ćwiczenia na mięśnie skośne, potem coś na dolne partie brzucha (np. podciąganie nóg do klatki) i na koniec spięcia/skłony tułowia. pozdro Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu [...]

[...] 2a myślę, czy nie robić tego ze sztangą, bo moje sztangielki mają bardzo długie gryfy przez co się zderzają i mam chyba trochę za szeroki chwyt Ad. 2b generalnie wszystkie ćwiczenia na łydki powodują u mnie mocne palenie.... Ad 3a moje ramiona płonęły Ad. 3b ok Ad. 4a dla mnie są one trochę łatwiejsze od tych w przód, ale nadal uważam, że to [...]

[...] się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. Asystujące ćwiczenia umożliwią Ci poprawienie jakichkolowiek słabych punktów osłabiających [...]

Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]

PLANK - stopniowo np. od 30 sek. i przerwa 1 min. i znowu 30 sek. i tak x 3. Kolejny raz dodajesz 5 - 10 sek. itd. Tak samo side plank. Na drazku: wez zerknij w program ABS II tam sa dobre cwiczenia na brzuch nie mowiac juz o calym programie. Wiec mozesz tez ten ABS II robic. Co do samych cwiczen z drazkim ja robilem tak: na poczatku nogi [...]

[...] teraz zmierzyła to na pewno nie było 54 cm, tylko jakieś 57. %-) Ad.3. Ostatnie powtórzenia wywalczone. Ad.5. Cała dygotałam, więc wydaję mi się że jest ok. + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup MISKA Uff musiałam zacząć planować miski, żeby rozkład się zgadzał. Ale czego się nie robi... :-D [...]